¿Te imaginas un reto que combine ejercicio físico con bienestar emocional? Si buscas mejorar tu salud de manera integral, te invitamos a probar este Reto de 30 días de gratitud y movimiento. Este desafío sencillo, pero poderoso, te ayudará a fortalecer tu cuerpo y mente al mismo tiempo.
¿En qué consiste el reto?
Durante 30 días, integrarás dos hábitos clave en tu rutina diaria:
* Escribir 3 cosas por las que estás agradecido cada mañana. La gratitud mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y fomenta una actitud positiva.
* Alternar entre ejercicio y meditación/respiración consciente cada día:
-Días impares: Realiza 30-40 minutos de ejercicio. Puedes elegir, caminar, hacer yoga, entrenamientos HIIT o cualquier actividad que disfrutes.
-Días pares: Dedica 5-10 minutos a la respiración consciente o meditación para reducir el estrés y mejorar la claridad mental.
Beneficios del reto
- Mejora tu bienestar mental: Practicar la gratitud y la meditación reduce la ansiedad y mejora la resiliencia emocional.
- Aumenta tu energía y fuerza: Hacer ejercicio regularmente fortalece tu cuerpo y te ayuda a mantener un estilo de vida activo.
- Crea hábitos saludables: En solo un mes, estos hábitos pueden convertirse en parte de tu rutina diaria.
- Reduce el estrés y mejora el sueño: La combinación de gratitud, ejercicio y meditación favorece un descanso reparador y una mente más relajada.
Consejos para completar el reto con éxito
- Elige un cuaderno o una app para escribir tus agradecimientos. Te recomendamos estas 3 apps:
- Gratitude: Self-Care Journal: Aplicación con afirmaciones que se pueden leer o escuchar, y donde se pueden escribir propias afirmaciones
- Presently: Diario de gratitud: Aplicación gratuita y sin anuncios donde se pueden hacer entradas que permanecen en el teléfono
- MindHappy: diario de gratitud: Aplicación para expresar gratitud
- Planifica tu actividad física con antelación y elige ejercicios que disfrutes. Te recomendamos sobre todo nuestras clases grupales. Consulta los horarios aquí: https://cmasdeportivo.com/horarios
- Usa recordatorios en tu teléfono para no olvidar tu práctica diaria.
- Si un día te saltas una actividad, simplemente retómala al día siguiente sin culpas.
Este reto es ideal para cualquier persona que quiera mejorar su bienestar sin cambios drásticos, pero con un impacto real en su vida. ¡Acepta el desafío y empieza hoy mismo tu transformación!
