¿Te ha pasado que sientes ansiedad, agobio o estrés repentino? A todos nos ha tocado lidiar con días complicados, en los que la mente parece acelerarse más de lo normal. En esos momentos, tener una herramienta rápida y sencilla puede hacer la diferencia.
En C+ Deportivo nos encanta compartir estrategias prácticas para sentirnos mejor, y hoy te traemos una que ha ganado popularidad por su efectividad: la Regla 3-3-3.
¿Qué es la Regla 3-3-3?
Es una técnica de atención plena (o mindfulness) que ayuda a reducir el estrés y traer la mente al presente.
No necesitas nada más que tu cuerpo y un par de minutos.
Así funciona:
- Mira 3 cosas
Detente y nombra tres cosas que puedas ver a tu alrededor.
Ejemplo: una planta, una silla, una botella.
- Escucha 3 sonidos
Pon atención y reconoce tres sonidos.
Ejemplo: el ventilador, una voz, un auto en la calle.
- Mueve 3 partes de tu cuerpo
Haz un movimiento consciente con tres partes de tu cuerpo.
Ejemplo: dedos, cuello, hombros.
¿Por qué funciona?
La ansiedad suele dispararse cuando nos enfocamos demasiado en el futuro o nos atrapamos en pensamientos negativos. Esta técnica corta ese ciclo, enfocando tu atención en lo que sí está pasando ahora, ayudando a que tu sistema nervioso se regule.
Es una forma de recordarle a tu cuerpo:
“Estoy aquí, estoy a salvo, todo está bien en este momento.”
Cuándo usarla
- Antes de una presentación o examen
- Cuando sientes que “ya no puedes más” en el día
- Si no puedes dormir por pensamientos acelerados
- Durante una pausa activa en tu entrenamiento
- Después de recibir una noticia que te alteró
En resumen
La regla 3-3-3 es rápida, sencilla y poderosa.
No reemplaza terapia ni atención profesional si la ansiedad es persistente, pero sí es un primer paso excelente para calmarte y sentirte más en control.
En C+ deportivo creemos que cuidar tu cuerpo también incluye cuidar tu mente.
Así como entrenas fuerza y resistencia, también puedes entrenar tu capacidad de estar presente y manejar el estrés.
¿Ya la conocías?
Pruébala esta semana y cuéntanos en nuestras redes cómo te funcionó.
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