En un mundo que no se detiene, tú sí deberías. No por flojera, sino por salud. Las pausas activas son pequeños momentos de movimiento durante tu jornada que pueden hacer una gran diferencia en cómo te sientes física y mentalmente. Y lo mejor: solo necesitas 5 minutos.
¿Qué es una pausa activa?
Es una interrupción breve de tus actividades (sobre todo si estás sentado mucho tiempo) para moverte, estirarte, respirar o activar tu cuerpo con algún ejercicio ligero. No necesitas cambiarte de ropa ni ir al gym, solo darte ese espacio.
¿Por qué deberías hacer una?
Mejora tu postura y reduce molestias en cuello, hombros y espalda.
Activa tu circulación y oxigena tu cuerpo.
Disminuye el estrés y la fatiga mental.
Aumenta tu concentración y productividad.
Te conecta con tu cuerpo y tu presente.
Moverte un poco es mejor que quedarte quieto todo el día.
¿Qué puedo hacer en una pausa activa?
Aquí van algunas ideas rápidas:
- 1 minuto de estiramiento de brazos y cuello
- 1 minuto de caminar o subir escaleras
- 1 minuto de jumping jacks
- 1 minuto de respiración profunda o mindfulness
- 1 minuto de movilidad de cadera y espalda
¡Y listo! Ya activaste tu cuerpo y despejaste tu mente.
¿Cuándo hacerla?
- Antes de empezar tu jornada
- A media mañana
- Después de comer
- Cuando sientas fatiga o estrés
- Cada 2 horas si trabajas sentado
Puedes ponerte una alarma o usar apps como Stand Up! o StretchMinder para recordártelo.
En resumen:
Las pausas activas son breves, fáciles y muy efectivas. No necesitas equipo ni excusas, solo 5 minutos para cuidar de ti.
En C+ Deportivo te ayudamos a moverte mejor, vivir con más energía y disfrutar tu salud cada día.
¿Ya haces pausas activas? Cuéntanos tu rutina favorita en los comentarios del blog o en nuestras redes.
