¿Tienes poco tiempo pero quieres moverte? No necesitas una hora entera en el gym para sentirte con más energía, claridad mental y mejor ánimo. Con solo 10 minutos puedes poner en marcha tu cuerpo, mejorar tu salud y romper con el sedentarismo.
Hoy te compartimos algunas rutinas exprés que puedes hacer en casa, en el parque o en el club. Solo necesitas ganas, ropa cómoda y, si quieres, tu música favorita de fondo.
1. HIIT para activar todo el cuerpo
Ideal para sudar y encender el metabolismo.
Haz cada ejercicio por 30 segundos + 10 segundos de descanso. Repite 2 veces.
- Jumping jacks
- Sentadillas
- Desplantes alternados
- Plancha con toque de hombros
- Escaladores
Total: 10 minutos
2. Estiramiento + movilidad (perfecto para días de descanso)
Libera tensión, mejora tu postura y respira mejor.
- Respiración profunda (1 minuto)
- Estiramiento de cuello y hombros (2 minutos)
- Estiramiento de espalda baja y piernas (2 minutos)
- Torsiones suaves en el suelo (2 minutos)
- Postura del niño y gato/vaca (3 minutos)
Ideal para hacerlo al despertar o antes de dormir.
3. Rutina energizante sin impacto
Perfecta para personas que no pueden saltar o buscan algo más suave pero efectivo.
- Marcha en el lugar (1 min)
- Sentadillas lentas (1 min)
- Toques de talón al frente con brazos arriba (2 min)
- Elevaciones de rodilla lentas (2 min)
- Giros de torso con brazos extendidos (2 min)
- Respiración y estiramiento (2 min)
No necesitas calzado deportivo.
4. 10x10: fuerza sin pesas
Activa tus músculos y gana resistencia.
Haz 10 repeticiones de cada uno, repite 2 rondas:
- Sentadillas
- Lagartijas (en rodillas si es necesario)
- Plancha 30 segundos
- Zancadas (5 por pierna)
- Crunch abdominal
- Elevaciones de cadera
Tiempo total: 10 minutos. Si te sobra energía, agrega una ronda más.
Consejo extra:
Haz una playlist de 3 canciones que te encanten y dura ~10 minutos. Deja que tu cuerpo se mueva libremente: baila, estira, brinca, corre en tu lugar. A veces, el mejor ejercicio es el que te hace sonreír.
¿Por qué funciona moverte 10 minutos?
- Reactiva la circulación y oxigena tu cerebro
- Rompe ciclos de estrés o ansiedad
- Mejora tu ánimo y productividad
- Contribuye a tus metas de salud y peso
- ¡Y te motiva a seguir moviéndote!
¿Te animas a probar una rutina esta semana?
Cuéntanos cuál hiciste y cómo te sentiste.
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