Cada diciembre llegan las mismas preguntas:
¿Qué metas quiero lograr?
¿Qué voy a cambiar ahora sí?
¿Qué necesito mejorar en mi salud, mi cuerpo o mi vida?
Pero la verdad es que la mayoría de los propósitos de año nuevo no funcionan porque se enfocan solo en números (bajar tantos kilos, entrenar tantos días, correr tantos kilómetros), y no en lo más importante:
cómo quieres sentirte y quién quieres convertirte.
Por eso, este año en C+ deportivo te proponemos algo diferente, más poderoso y más sostenible a largo plazo: crear tu Manifiesto de Bienestar.
¿Qué es un Manifiesto de Bienestar?
Es un documento breve, personal y emocional donde defines:
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Cómo quieres cuidarte
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Qué valores guiarán tu salud
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Qué hábitos serán tu base
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Qué límites necesitas
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Qué versión de ti quieres cultivar en el nuevo año
No se enfoca en metas rígidas, sino en intención, claridad y propósito.
Es un mapa emocional que te acompaña todo el año, incluso cuando la motivación baja.
Beneficios de tener tu propio manifiesto
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Te conecta con lo que realmente importa para tu bienestar.
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Evita fijarte objetivos que no disfrutas o no te representan.
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Te ayuda a mantenerte constante incluso en semanas difíciles.
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Refuerza hábitos desde un lugar de autocompasión, no de castigo.
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Se vuelve una guía interna para tomar decisiones más saludables.
Cómo escribir tu Manifiesto de Bienestar paso a paso
1. Elige una palabra guía para tu año
Puede ser:
Fuerte, constante, calma, valiente, enfoque, disciplina amable, equilibrio.
Esta palabra será la energía con la que quieres avanzar durante todo el año.
2. Escribe cómo quieres sentirte en tu día a día
Piensa en tu cuerpo, tu mente y tu energía.
Ejemplos:
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“Quiero sentirme ligera y con estabilidad emocional.”
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“Quiero tener energía para moverme sin cansancio.”
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“Quiero sentirme orgullosa de mi disciplina.”
3. Define tus hábitos “no negociables”
Son pequeños, sostenibles y realistas.
Ejemplos:
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Dormir al menos 7 horas.
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Mover mi cuerpo 20–30 minutos al día.
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Beber agua al despertar.
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Tomar un descanso mental cada tarde.
4. Establece límites saludables
Los límites también son bienestar.
Ejemplos:
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“No haré ejercicio desde el agotamiento.”
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“No permitiré que la culpa controle mi alimentación.”
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“Desconectaré del celular una hora al día.”
5. Visualiza a tu “yo del futuro”
Imagina cómo quieres ser en diciembre del próximo año.
¿Cómo caminas?
¿Cómo piensas?
¿Cómo te cuidas?
Incluye esta visión en tu manifiesto. Te dará dirección y motivación profunda.
Ejemplo de un Manifiesto de Bienestar
Mi palabra del año es: Constancia.
Quiero sentirme fuerte, enfocada y orgullosa de mis decisiones diarias.
Me comprometo a mover mi cuerpo todos los días de alguna forma, a dormir mejor y a alimentarme con intención.
Pongo límites a las comparaciones y al autosabotaje. Cuido mi energía.
Elijo ser paciente conmigo y avanzar paso a paso hacia una versión más sana, más clara y más presente de mí misma.
¿Qué hacer con tu Manifiesto?
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Léelo cada lunes antes de iniciar tu semana.
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Pégalo en un lugar visible.
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Guárdalo como fondo de pantalla.
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Reescríbelo cada 3 meses para actualizarlo según tu evolución.
Un manifiesto funciona cuando se vuelve parte de tu día a día, no un texto olvidado.
Empieza tu año desde el corazón, no desde la presión
Un Manifiesto de Bienestar te recuerda que tu salud no depende de la perfección, sino de las pequeñas decisiones que tomas con intención.
Cuando sabes quién quieres ser, tus hábitos fluyen con más naturalidad y menos lucha.
En C+ Deportivo creemos que el bienestar auténtico comienza con claridad interna.
Este año, regálate ese inicio.
